जीवन मे कई बार ऐसी स्तिथियां आ जाती है ज़ब आप बहुत ज्यादा दवाब मे होते हो। मतलब सारी परिस्थितियाँ आपके खिलाफ जाती हुई प्रतीत होती है और आपका दिमाग़ कुछ भी फैसले लेने मे असमर्थ होता है। तब आपको अजीब सा प्रतीत होता है जिसमे आप खुद को हारा हुआ महसूस करते हो।
ऐसी स्तिथि से कैसे बाहर आया जाये आज हम आपको इसी के बारे मे कुछ टिप्स देंगे। जिनकी सहायता से आप इस भयानक स्तिथि से बच कर बाहर आ सकते हो।
1. शांत हो और सांस लेने पर ध्यान दें –
ज़ब भी जीवन मे ऐसी स्तिथि आये तब सबसे पहले आपको खुद को शांत करना है और फिर अपनी साँसो पर ध्यान केंद्रित करना है। इसकी प्रक्रिया इस प्रकार रखे की सबसे पहले –
1. गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
2. फिर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने श्वास पर ध्यान दें।
3. इसके बाद आप इसे अपने जीवन मे एक आदत के रूप मे अपना ले और नियमित योग व प्राणायाम का अभ्यास करें।
2. काम से ब्रेक ले –
ज़ब भी ऐसी स्तिथि आ जाये तो आपको अपने कार्य से एक ब्रेक लेना चाहिए। अगर ऐसा सम्भव ना हो तो आप नियमित कार्य करते हुए छोटे – छोटे ब्रेक ले सकते है। इन छोटे – छोटे ब्रेक के दौरान आपको mobile या laptop इत्यादि से दूर रहना है। और अपना पसंदीदा कार्य करना है। जिससे आपके ऊपर आया pressure कुछ हद तक कम हो सके और आप रिलैक्स महसूस कर सको।
3. सकारात्मक सोचे –
जीवन मे ज़ब भी आप दवाब महसूस करते हो और अपने आपको घिरा हुआ महसूस करते हो तो समझो आपके विचारों की दिशा नकारात्मक है। आपको सबसे पहले उन नकारात्मक विचारों को बदल कर सकारात्मक करना होगा। इसके बाद खुद को होंसला दे और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाये। अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखो और आगे बढ़े।
4. व्यायाम करें –
जीवन मे ज़ब भी आप इस प्रकार की स्तिथि मे हो ज़ब कुछ समझ ना आ रहा हो तो व्यायाम करे क्योंकि यह आपके तनाव को एक दम कम करता है। व्यायाम मे आप अपना पसंदीदा व्यायाम करे यह तनाव कम करने मे आपको बहुत ज्यादा सहायता करता है। इसके अलावा आप व्यायाम करते समय अपना पसंदीदा संगीत भी सुन सकते है यह आपके मन को शांत करके आपको आजाद महसूस करवाएगा।
5. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं –
जीवन मे ज़ब भी ऐसी स्तिथि आये तो सबसे पहले अपना खाना कम कर दे और केवल वही चीजे खाये जो सेहतमंद हो। क्योंकि आपके दिमाग़ का रास्ता आपके पेट से गुजरता है। और अगर आपका पेट सही होगा तो आपका तनाव अपने आप कम होगा।
6. संतुलित नींद ले –
तनाव की स्तिथि मे आपको संतुलित नींद लेना बहुत जरुरी है क्योंकि यह आपको तनाव से दूर रखने मे सबसे ज्यादा सहायक है। तनाव से दूर रहने मे नींद सबसे ज्यादा जरूरी चीजों मे सबसे महत्वपूर्ण है।
7. बात करें –
ज़ब भी आप तनाव की स्तिथि मे हो तो उस व्यक्ति से बात करें जिससे आपको बात करना अच्छा लगता हो और जो आपको समझता हो। अगर आपको ऐसा कोई व्यक्ति नहीं मिलता तो किस सकारात्मक व्यक्ति से बात करे। इससे आपको अच्छा महसूस होगा। इसके अलावा अगर स्तिथि ज्यादा गहरी है तो किसी मनोचिकित्सक से बात करे।
7. ध्यान करें –
ध्यान करना तनाव से बचने का बहुत अच्छा तरीका है। मगर यह बात भी सच है की ज़ब आप तनाव मे होते है तो हम ध्यान नहीं कर पाते इसीलिए हमें प्रतिदिन ध्यान की आदत डालनी चाहिए। जिससे यह आदत हमें तनाव मे काम आएगी। और हम तनाव पर जल्दी काबू पा सकते है। क्योंकि इससे मन जल्दी शांत होता है। इसके लिए हमें किसी शांत जगह का चुनाव करना चाहिए।
8. अपने सामर्थ्य को पहचाने –
हम इस भगदौड़ वाली जिंदगी मे खुद को भूल चुके है और इतना ज्यादा काम कर रहे जो हमारे सामर्थ्य से ज्यादा है। जिस कारण हम अपने आपको भी समय देना भूल चुके है। जो तनाव का कारण बनता है। इसलिए इतना कार्य हीं करे जो हमारे सामर्थ्य के अनुसार हो। और अपने आप को समय दे।
9. कुछ तरीको का प्रयोग करके आराम करें –
PMR जैसी तकनीको व कुछ यंत्रो का प्रयोग करके आराम करें। आजकल ऑनलाइन साइट्स पर बहुत से ऐसे यंत्र मिलते है जो आपके तनाव को कम कर सकते है आप उनका भी सहारा ले सकते हो।
10. छोटे बच्चो से सीखें –
दोस्तों कुछ समय आपके पास ऐसा भी होना चाहिए जिसका कोई मतलब नहीं हो। वो बस हँसने और मस्ती के लिए होने चाहिए। उस समय हमें बच्चो की तरह रहना चाहिए और खूब हँसना चाहिए। जैसे छोटे बच्चे बिना मतलब के भी ख़ुश रहते है वैसे हीं कुछ समय ऐसे हीं खुश रहे। यह हमें तनाव से मुक्त रखेगी।